Kram otot adalah nyeri yang diakibatkan oleh konstraksi terus menerus
yang dialami oleh otot atau kelompok otot. Kram otot ini dapat mengenai
semua jenis otot, terutama pada otot-otot besar seperti perut, kaki dan
tangan.
Nyeri akibat kram otot dapat berlangsung selama beberapa detik hingga
menit dengan tingkat keparahan yang bervariasi. Daerah yang paling
sering terkena kram otot biasanya adalah otot betis bagian bawah dan
otot belakang lutut.
Cara mencegah Kram Otot adalah sebagai berikut :
- Kebanyakan kram muncul pada kaki. Bila ini terjadi, lemaskan secara perlahan lalu pijit otot yang mengalami kram secara lembut dengan tangan.
- Bergeraklah, olah raga. Jangan malas melatih tubuh setiap hari. Olah raga 5, 10, atau 15 menit lebih baik daripada tidak sama sekali. Lalu gunakan waktu lebih banyak di hari libur. Bersepeda atau jogging, bahkan jalan kaki bisa jadi pilihan yang murah dan menyehatkan.
- Kadangkala aktivitas olah raga terlalu berat malah menimbulkan kram. Maka dianjurkan selalu melakukan pemanasan sebelum masuk ke sesi inti. Kalaupun Anda termasuk orang yang sering kram sebaiknya siapkan es batu untuk mengkompres.
- Untuk kaum wanita, biasanya kram terjadi setelah memakai sepatu high heel. Sepatu jenis ini memang rentan menyebabkan otot betis mudah tegang. Karena itu perhatikan jenis high heel yang cepat menyiksa kaki, pilih yang lebih aman, atau kalau bisa hindari high heel.
- Kram juga dapat terjadi kalau salah memilih sepatu. Maka pastikan memilih sepatu yang memberikan dukungan kepada lengkungan kaki Anda. Jangan segan-segan mencoba ketika membeli sepatu. Bagi yang suka belanja online, sebaiknya Anda sudah yakin dengan sepatu pilihan, minimal pernah mencobanya. Jangan mudah tergiur dengan model dan harga murah.
- Yang paling penting, jaga tubuh dari dehidrasi. Pastikan asupan air yang masuk tubuh setiap hari untuk menjaga kebutuhan cairan pada jumlah yang tepat, dan mencegah dehidrasi otot yang dapat menyebabkan kram.
Artikel Terkait
